podciąganie plan

[...] nie jest to fast food, a że całkiem niezłe wyszło to zjadłam 10.01 DT Aktywność: Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2kg/2kg/2kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4kg/4kg/4kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12 [...]

Plan a 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - [...]

[...] Na początku przygody z siłownią przy FBW nie powinieneś w ogóle trenować mniejszych partii (bic,tric) - one dostają wycisk przy okazji innych ćwiczeń (wyciskania, wiosła, podciąganie na drążku) i też rosną. Poza tym jeżeli już decydujesz się na trening dzielony (split) to raczej łącz partie w grupy współpracujące - coś takiego jak bic i tric [...]

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Witam. Może być taki plan na 2 dni? Wtorek. SQ 5/3/1 Wykroki 5s x 10 WL 5/3/1 Wyciskanie hantli skos dodatni 5 x 10 Power Clean 4 x 6 Czwartek. Clean and Press lub Push Press (nie wiem co lepiej) 5/3/1 Podciąganie na drążku 4 x max MC 5/3/1 Wiosło hantlą 4 x 10 Poręcze 5 x 10 + coś na biceps 5s W inne dni tygodnia mam treningi sw oprócz niedzieli [...]

[...] 15x10 serii -pompki z nogami podwyżonymi 15x10 -rozciąganie ekspandera przed sobą 15x9 środa -wznosy barków 15x12 -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu 15x10 -podciąganie na drążku nachwytem 5x10 -podciąganie sztangielki w opadzie 15x10 czwartek -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 15x9 -wyciskanie francuskie sztangi w [...]

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x 12/10/8/8 o Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4x 12/10/8/8 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2x 6- 12 [...]

Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 / k -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x12 / k -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 / daj 4 serie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 / wywal [...]

[...] Czym się sugerujesz, że tu dajesz 3 serie, a tam 4 ? Czy kryje się za tym jakaś filozofia treningowa? Najpierw zmieniłeś tak jak Ci poradziłem, a teraz masz znowu tak jak miałeś. Tylko te łapy zostały tak jak sugerowałem. Dziwne kąty, tu 30 tam 45. Za dużo kombinowania. Te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w dzień klaty? Ja tak nie radziłem ;-)

[...] duże partie dajesz 4 podstawowe ćwiczenia po 4 serie 6-15 powtórzeń, na małe 3 ćw po 3 serie . Nogi to 2 partie, a nie jedna. I dobierasz ćw które muszą się znaleźć (płaska, podciąganie, przysiad, MC, OHP) w pierwszej kolejności, a potem to co lubisz wykonywać. Darowałbym sobie ćwiczenia na linkach i na atlasach. Tu nie ma sekretów, trzeba [...]

Przeciez napisalem nogi. Patrzcie piatek. Dobra co sadzicie o tym? Split: Poniedzialek (klata, triceps): Klata: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie po 10 powtorzen) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie po 10 [...]

ZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi:przysiady 2s 3 serie prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie wspiecia na palce 2s max na koniec PLECY:Sciagane drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku [...]

Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]

[...] z większym ciężarem 2) wyciskanie skos dodatni 65kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg na rękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, podciąganie ręki na wyciągu od dołu 23x12powtórzeń 4 serie 4) modlitewnik 15kg serie zmniejszające powtórzenia od 13 do 8 co 1 z przerwą 15 do 20s. B: 1) (chodzenie bokiem [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU dałbym POMPKI NA PORĘCZACH: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) zamień na podciąganie się na drążku Martwy ciąg dodaj. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (gif6a) - PRZYSIADY ze sztangą. - Wykroki ze sztangą - wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA [...]

czy ten plan jest ok ? poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15-12-10-10 Wspięcia na palce 3 x 20-20-20 Podciąganie na drążku 3 x 15-12-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 14-12-10 Wyciskanie satangi leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 15-12-10 Wyciskanie żołnierskie stojac na [...]

No i fajnie przeczytałem prawie wszystko i nadal jestem w punkcie wyjścia. Prosiłbym kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba [...]

[...] 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Ułożyłem taki oto plan, prosze o ocenę PONIEDZIALEK KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – po każdej serii zwiększam obciążenie o 5kg zaczynając od 40kg a konczac na 55kg b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – obciążenie 50kg c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - [...]